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中国心理咨询-疫情之后复课,教师心理调适方法知多少?

作者:王宇  日期:2020-03-19 17:22:48  浏览:8735

新冠肺炎是病毒和人类物种间的竞争,带来的创伤不可轻估,教师和其他其他人群一样,也会带来较大的生活冲击,出现生理、心理、行为、思想层面的反应。如果教师在开学前没能做好心理准备,于自己于学生都会带来极大的影响。借用心理学技术,就能够缓解教师心态,恢复教师正常的教育教学。

一、危害知多少?

1.出现焦虑等负面情绪。这是最常见的情绪反应,主要特征是恐惧、紧张,忧虑、抑郁等,这些负面情绪就会影响教师的身体健康,出现神经性头晕、头痛,影响吃饭和睡眠,白天上课没精神,全身乏力。有的教师还会出现智力不能正常发挥,适应和应对的能力明显降低,脑袋出现短路。同时教师的负面情绪会感染学生,学生学习效率下降,学生情绪不稳或者失控。

如果老师都过得不快乐,不积极,自己心理不通畅,这时教师去教育学生,此时的教师就犹如一把没有消毒的手术刀。

2.出现情感爆发。一旦学生上课不认真,或是违反纪律,就会使少数教师出现过分的激动,愤怒,偏执,或者自责、觉得自己没有能力管好学生,出现无价值感。还可能导致个别教师行为失常,苛刻要求或者体罚学生,甚至个别教师会失去理智,不计后果。

3.产生习得性无助感。习得性无助是美国心理学家赛里格曼提出来的一种理论。什么是习得性无助感,就是当教师在不断努力的工作当中,一次次失败以后,就会产生无助感和绝望感,从而不再努力去尝试新的改变。这种习得性无助感,表现为软弱,消极,被动,无所适从和无所作为。自我效能感下降,工作失去主动性,教师上课就是在磨洋工,完成任务,只是把它当做一项普通的养家糊口的工作,更谈不上教育教学上的创新,甚至产生抵触情绪,作出错误判决。

因此,破解疫情之下特殊职业的教师的心理,维护教师的心理健康是开学前必做的准备工作。

二、借用心理学技术,调整教师心态

1. 正确看待疫情,保持平常之心。

前段时间,我们或多或少受到疫情的影响,出现过情绪的波动,有的出现了睡眠不好或者失眠、晚上睡不着,白天没精神,或者生活规律完全打破,黑白颠倒。有的食欲减退,出现胸闷、胃痛、身体疼痛等生理反应,也有的产生不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化等认知,有的还在行为上有反应,如坐立不安,冲动行为,过量饮酒等。出现这种情况是正常的反应,我们加以调节,症状就会缓解。

我们来做一个实验,你就会知道这是正常反应。第一次:你把一个装有半杯水的杯子用左手托起,手臂伸直,让别人去把这个水杯端开,观看你的左手震荡反应。第二次实验,你把一个装有半杯水的杯子用左手托起,手臂伸直,让别人去把这个水杯端开,观看你的左手震荡反应。你比较一下两次实验你的左手动荡有什么变化。对,你自己端开杯子,左手不会震荡。别人端开杯子,左手会上下震荡,那是因为你不知被人何时会把杯子拿开,你的震荡是由于你的防御机制引起的。

同样道理,如果我们对疫情能够控制,症状就不会明显。所以,减少疫情影响的一个方面就是了解疫情,学习新冠病毒的科普知识。建议你关注主流官方媒体报道的疫情信息,而不要整天翻看那些不正确得信息,不信谣,不传谣,这样你的疫情负面情绪就会慢慢减少。有条件的学校建议在开学前给全校老师上一堂疫情解压课。

2. 正确看待压力,挖掘人的抗压潜能。

压力是人人都会体验到的,在现代社会,不管从事什么职业,压力都是不可避免,因此必须接受工作,而不是逃避。任何人都会有压力、有不幸运的事儿发生。俄国的大思想家、哲学家托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》的开篇语写道:“幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸。”所以,我们要承认不幸福的存在,靠奋斗去争取幸福。

生活中有压力并不是坏事,相反,适度的压力能助力你的成功。著名的心理学家耶克斯、多德森很早就关注这些现象了。通过一系列的实验观察,他们提出了“耶克斯-多德森定律”来阐示心理压力、工作难度和工作效率之间的关系。他们发现压力与工作效率关系呈倒U形曲线,适度的压力恰恰是人生的动力,没有压力,人活着就没有驱动力,压力过大,人就会承担不起。因此我们要正确看待自己的压力

我们要对自己的抗压力量充满信心。生命体的潜能是会大大超出你的想象,你有多大的抗压能力,可能你自己都不知道。在美国曾经做过这样一个实验,实验人员用很多铁圈将藤上正在生长的小南瓜整个箍住,观察南瓜逐渐长大对这个铁圈的压力有多大?他们估计南瓜最多承受压力为500磅的压力,出于人们想象的是,最后这个南瓜最终承受了5000磅的压力,相当于2250千克的压力。所以压力不可怕,发挥抗压潜能很重要。

3.利用多种方法,发泄你的能量

当你情绪不好时,千万不要去做决定,而是要先处理情绪,再去做事情。

倾诉是宣泄情绪最常用的方法。人们常常是这样,一旦遇到挫折,就容易眼界狭窄,思路封闭,走死胡同,眼睛死死地盯在自己所遇到的烦恼,于是越盯越不对经,越想越烦恼。此时,如果找人倾诉,那就能够释放不良的情绪。倾诉的对象很多,既可以是你最信赖的亲人,也可以是闺蜜或者铁哥们。物理压强公式P=F/s同样适用于测算心理压力。心理压力=外力/接触面积,当外力都是一样的时候,如果接触的面积越大压力就会越小。我们心里有压力,一定有什么事情困扰了我们,我们可能没有办法改变这件事,但要让心里的压力减少,我们可以跟其他人倾诉,让受力面积扩大。通过分享和交流,你就会发现谁都有不如意的时候,若是能真正认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分,那么通过倾述,你就可以走出阴霾,看清看淡压力,并愉快的接受上天的赋予,坦然的面对困难,并竭尽全力去解决。

当然你要记得,当有快乐的事,也要分享分享哟

你也可以通过运动发泄能量。如有氧慢跑、跳绳、跳操,散步,打乒乓球,羽毛球等,每天安排半个小时左右。

4.借你一双慧眼,积极笑看人生

不同的人对同一事情的看法是不一样的,同样面对半杯水,有的人说太好了,还有半杯水,而有人却说真倒霉,只剩下半杯水了,所以我们要用积极的角度来看待问题,而不要自寻烦恼。

复课以后,我们会发现一部分学生在长假期间学习不及我们所料,别说网课学得怎么样,就是期末放学布置的作业都可能没有做完,甚至家长跑到学校告状,说孩子如何借上网课玩游戏,家里是如何搞得鸡飞狗跳的。

还有,复课以后,教师除了教育教学,可能还有很多防控疫情的系列工作要做。如疫情教育、每天对学生测体温、向学校安全处报学生出勤状况,与家长的联系,教室消毒等等。如果我们老师用积极的角度去看待,我们不但搞教育教学,还在为那么多的生命尽心尽责,这样对事情事先赋予积极的意义,就会感到做事不那么辛苦,感到自己的人生价值,从而能保持良好的心态做好工作。

5.怀抱包容之心,营造安全心理环境

疫情会对学生的心理造成影响,还有少数学生受到的影响会很明显,特别是武汉等地区。当然,这影响可能与学生的年龄、家庭状况、学生所处的地理地区、家庭教育方式等等有关。复课以后,可能有的学龄前儿童在幼儿园会出现明显的躯体症状,如沉默不说话、哭个不停、尿裤子、肚子疼等,闹着不肯上学;小学生可能会出现部分学生注意力不像上学期那样集中,老师走神,作业不能按时完成,有的出现不合群,胆小怕事等,有的中学生出现焦虑、恐惧、担心、紧张、易冲动等,甚至个别出现不健康生活方式,如抽烟、酗酒等。学生疫情出现的心理创伤的时间可能也会不相同,有的学生在开学时我们就会发现,有的可能一年后还会出现,这些都需要教师有足够的心理准备,对学生理解、支持、包容,让学生敢于言语表达,恢复学生安全空间,开设心理辅导课程,尽最大努力抚平学生心理创伤。