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如何克服减肥路上的绊脚石?

作者:admin  日期:2020-09-10 11:56  浏览:246

减肥话题在当今社会一直都财富密码,比如说自律的女人最美丽要管住嘴迈开腿控制不住体重怎么控制人生?各种各样的广告标语满天飞,都是在激励你保持良好的饮食与健康的生活状态。而且国家也正在大力宣传节约粮食,并且在新闻联播上报道了很多以大胃王为噱头的假吃主播。这都让网友们醍醐灌顶,下定决心要减肥,为国家“省粮食”。但很多人没过几天都表示坚持不下来,都说有时候自己明明不饿,但是控制不住自己的手与嘴,卯足劲的吃。吃完后有很自责,觉得自己怎么连这么简单的事情都做不好,宣称减肥太难了!

吃东西通常分为两种情况,一个是饥饿性进食,饥饿性进食是指你肚子饿的咕咕叫了,然后你在吃东西这是正常的生理现象另一个是情绪性进食,而情绪性的进食是指你吃东西,不是因为饿,是因为心里不愉快。在生活中经常会遇见有人对我们:失恋了好难过你陪我去吃顿好上班太累了去的吧。”因此就有了一句话“人生没有什么是一顿烧烤不能解决的,如果有那就是两顿。我们情绪不好的时候,通过吃东西来处理我们的负面情绪,比如孤独焦虑抑郁等等。而且很多时候吃的是有特定的,像是鸡翅品、薯片等等高热量吃的时候也很急很难让我们感受到食物本身的乐趣,那仅仅是为了减轻压力

我们情绪性进食的原因有很多种,其中最重要的是吃东西确实是可以帮助我们缓解压力和焦虑,所以我们会有情绪性进食确实是很有效的毕竟成年人没有容易二字,除了容易胖。还有研究表明童年的忽视经历也能加重我们的情绪性进食。孩子吃东西最早是靠妈妈的母乳得到的,和哭是婴儿跟这个世界的生存和连接方式吃东西是对童年母爱不足的弥补。当我们觉得自己的妈妈是不足以喂养哺育我,我只能自己依靠食物来满足自己童年有忽视经历的人和创伤经历的人是更容易暴饮暴食暴饮暴食是一种很大的力气去宣告自己的存在。最后情绪性进食跟孤独缺乏社会支持也有很大的关系当我们压力很大,很焦虑的时候,不能够找到外界有效的人给予支持和帮助,我们就会更高概率的选择情绪性进食来排解。因为买吃的又便宜又便捷,是非常容易实现的

但是情绪性进食会给我们带来很大的危害,我们都知道健康的生活方式就是规律的一日三餐情绪性进食本身是想安抚自己的情绪,可是一般吃了这么多之后我们就会感觉胃很难受身体还不舒服,心中马上就会想“完蛋了,体重又增加了,那减肥又白减了反而就会陷入更加严重的自责会怪自己说怎么没有自制力怎么这么馋自己就是loser就是丑所以就会进入情绪不好吃东西安慰自己吃了之后更自责的循环,然后情绪更崩溃顿又是暴食的状态,严重的时候还会变成进食障碍在美国食障碍是致死率第一的心理疾病,后患无穷。我们把很多很多很多的的一起塞进身体里,这本身就是对身体的暴力和攻击。

所以想要不伤害自己的身体,在面对情绪进食的时候,我们要欣然接受,自己就吃了不要有太多负担我们之前聊过这个循环,情绪不好就暴饮暴食,吃了之后便开始自责,然后又心情不好。所以我们做的就是在暴饮暴食之后接受自己这个状态不要过于的批判和指责。因为自责和批判会让你继续在这个循环里面去,激发你的下一次暴食,不会帮助你下次做得更好,只会对你的情绪有更大的影响。再者选择更健康的减压方式,那很多人说,管住嘴迈开腿,所以我们能做的就是找到更健康的减压方法去替代情绪性进食的行为比如说运动瑜伽放松娱乐还有要记得把自己的烦恼与朋友诉说,寻求他们的支持。那如果一个人很焦虑痛苦难过,永远都是自己面对那真的太辛苦了自己内心能够承受的压力是有限的,就像一个气球,你总是向气球里面充气,但是不向外放气,那这个气球早晚得爆炸。人的内心也是一样的。那我们能做的就是找好朋友的求助让他与你一起承担这份压力。